Régime échelle: menu pendant 7 jours et avis

Il existe de nombreuses méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour perdre du poids. Certains d'entre eux sont conçus pour de longs mois, tandis que d'autres promettent une perte de poids rapide en quelques semaines. Le régime Thelesenka consiste à suivre un régime restreint pendant seulement 7 jours. Selon les critiques de nombreuses filles, pendant cette période, il est possible de perdre jusqu'à 8 kg.

Règles et principes du régime thelesenka

Le nom du régime minceur est étroitement lié à l'idée même du régime : il faut passer par 7 étapes, parfois pas très faciles, pour dire adieu à l'excès de volume au niveau de la taille. Ventre et hanches pour toujours. Quand et par qui le régime a été développé et ses règles ne sont pas connues avec certitude, mais cela n'empêche pas la méthode de trouver de plus en plus d'adeptes chaque année.

Dietlesenka pendant 7 jours fait référence à des régimes rapides à faible teneur en glucides. Ses grands principes reposent sur l'utilisation d'un nombre minimum de calories par jour. Pendant la phase de perte de poids, les points suivants doivent être observés :

• Le régime alimentaire est déséquilibré. Par conséquent, pour reconstituer l'approvisionnement en vitamines et minéraux, commencez à prendre des complexes multivitaminés quelques jours avant le début.
• Chaque jour, vous n'êtes autorisé à manger qu'un certain type de nourriture, tandis que manger de grandes portions est interdit. Le menu doit être conçu de manière à ce qu'il y ait des collations toutes les 2-3 heures.
• Assurez-vous de boire beaucoup de liquide - jusqu'à 2 litres par jour. Convient eau minérale plate, tisane, bouillon d'églantier, chicorée.
• Pour entretenir la beauté des cheveux et des ongles, vous pouvez prendre des compléments alimentaires spéciaux sous forme de comprimés.
• Pour obtenir de très bons résultats, vous devez suivre strictement le menu. Si vous vous perdez ou utilisez un produit interdit, recommencez.
• L'attitude mentale n'est pas moins importante. Assurez-vous d'être prêt pour une semaine de restriction alimentaire.
• Pour faciliter le processus de perte de poids et voir visuellement les résultats de chaque jour, dessinez une échelle à 7 marches sur une feuille de papier. Sous chacun d'eux écrivez le menu du jour et à la fin de la journée entrez votre poids.
• Les aliments que vous avez refusés pendant la période de perte de poids doivent être introduits progressivement dans le régime, pas plus de 2 par jour.
• Pour en avoir assez en petites portions, les nutritionnistes recommandent de mâcher les aliments lentement et avec concentration.
• Dietlesenka n'exclut pas le sport. Si vous vous sentez bien à l'idée de perdre du poids, ne négligez pas la course, la danse, le fitness ou toute autre activité physique.

Menu diététique en cinq étapes pendant 7 jours

Le schéma d'amincissement Ladder est très pratique, car le menu est clairement prévu pour chaque jour. Grâce à cela, vous n'avez pas à réfléchir longtemps aux aliments qui composent votre alimentation, au nombre de calories contenues dans le bœuf ou le pain blanc. La base de la nutrition est les produits laitiers, la dinde ou d'autres viandes de volaille, les pommes, le miel, les raisins secs et les légumes. Chaque type de produit a son propre objectif :

• Les pommes contiennent beaucoup de pectine et satisfont parfaitement la sensation de faim. Associés aux absorbants, ils aident à nettoyer les intestins.
• Le kéfir, le yaourt et le fromage cottage faible en gras contiennent des bifidobactéries vivantes - la base de la microflore humaine. Grâce aux produits laitiers fermentés, vous pouvez éviter les ballonnements, les gaz et la constipation.
• Les raisins secs au miel aident à reconstituer l'énergie dépensée, tandis que l'apport de gluten qui en résulte n'est pas converti en graisse par l'organisme.
• La viande de volaille vous aidera à ne pas vous libérer et à terminer votre plan, et elle aide également à développer le tissu musculaire.
• Les légumes sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils aident à consolider les résultats obtenus, à soulager la faiblesse et le manque de nutriments.

La phase active du régime thelesenka tombe sur les cinq premiers jours. Pendant une si courte période de jeûne modéré, le corps n'a pas le temps d'entrer dans un état de stress, de sorte que le risque d'effets secondaires est minime. Il est strictement interdit de prolonger ce régime pendant une longue période. Le schéma de perte de poids est le suivant :

• Étape 1 - nettoyage du côlon ;
• Étape 2 - normalisation de la microflore;
• Étape 3 - prévention de la perte de force, comblement du déficit énergétique;
• Étape 4 - la formation de tissu musculaire;
• Étape 5 – combustion des graisses ;
• Étapes 6 et 7 - une sortie en douceur du régime Lasenka.

Jour 1 - nettoyage

Au premier stade, il est nécessaire de nettoyer le corps des toxines accumulées et de le préparer au processus de perte de poids. Dans ce cas, les pommes, couplées au charbon actif, vous aideront. La pectine et l'absorbant naturel accélèrent les processus métaboliques, éliminent les toxines, les poisons et les gaz des intestins. Vous pouvez remplacer les charbons actifs noirs par des blancs si vous le souhaitez, mais notez que leur efficacité est considérée comme moindre. Le menu du premier jour du régime thelesenka:

• 1 kilogramme de pommes vertes, qui doivent être réparties tout au long de la journée. Assurez-vous que le repas était à intervalles réguliers - 2-3 heures.
• 1-2 comprimés de charbon actif une heure avant les repas. Pour que l'absorbant puisse être mieux absorbé par le corps, il doit être lavé abondamment à l'eau.
• Un litre et demi à deux litres d'eau plate ou filtrée. Buvez au besoin pour garder votre corps hydraté.

Au premier stade, la perte de poids est d'environ deux kilogrammes, il ne faut pas s'arrêter là. Les étapes restantes visent directement à préparer le corps et à brûler les graisses. Veuillez noter que le premier jour, tous les aliments sont complètement exclus, à l'exception de ceux qui sont autorisés, y compris le thé, le café ou d'autres boissons. Certaines femmes constatent que la diarrhée apparaît pendant le processus de nettoyage. Il ne faut pas avoir peur de ce symptôme, le phénomène passera tout seul dès que vous passerez à l'étape suivante.

Vous pouvez faciliter le passage du premier jour du régime thelesenka si vous mangez des pommes cuites au four au lieu de crues. Sa recette est simple :

1. Lavez soigneusement une portion de pommes, coupez-les en deux et retirez le cœur.
2. Piquer la peau à plusieurs endroits avec un cure-dent ou une fourchette pour éviter que les pommes ne se cassent lors de la friture.
3. Dans un plat en verre pour micro-ondes, versez 2 c. l. Arrosez, étalez les moitiés de fruits.
4. Saupoudrez les pommes de cannelle moulue, si vous le souhaitez.
5. Cuire au micro-ondes à 800 watts pendant 5 à 7 minutes.

Jour 2 - Récupération

Après avoir complètement nettoyé les intestins des substances nocives le premier jour, vous devez vous occuper de la restauration de la microflore et travailler sur la correction des processus digestifs. L'eau, le fromage cottage et le kéfir aideront à faire face aux tâches. Les produits laitiers remplissent non seulement les intestins de bifidobactéries bénéfiques, mais saturent également le corps de protéines, ce qui aide à éviter la faiblesse, les vertiges et autres symptômes désagréables de la faim.

Un menu approximatif de l'échelle pour la phase de récupération devrait ressembler à ceci :

• Au réveil, buvez un verre d'eau minérale plate. Mangez 100 grammes de fromage cottage 0% de matière grasse mélangé avec une pincée de vanille, de feuilles de menthe ou de cannelle.
• Pour un deuxième petit-déjeuner, buvez un verre de kéfir sans gras. Si désiré, il peut être remplacé par du yogourt faible en gras ou du lait cuit fermenté. Mangez 100 grammes de fromage cottage à la menthe.
• Pour le déjeuner, prenez les mêmes produits que pour le deuxième petit-déjeuner. Dans ce cas, la menthe peut être remplacée par de la cannelle. Boire un verre d'eau.
• Deux heures après le dîner, mangez 70 grammes de fromage cottage à la vanille et buvez 200 ml d'eau minérale.
• Le menu du dîner est similaire au déjeuner, mais vous pouvez mélanger du fromage cottage avec du kéfir. Rappelez-vous que le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.

Jour 3 - Énergie

Après les deux premiers jours, le corps commence à ressentir un malaise énergétique - faiblesse, vertiges apparaissent. En effet, au cours des deux premières phases, la quasi-totalité de l'apport de glycogène, un polysaccharide, a été épuisé, sans lequel une perte de poids supplémentaire serait très difficile. Pour reconstituer les réserves de la substance sans déposer un excès de graisse, vous devez manger par jour :

• 400 grammes de raisins secs;
• 2-3 c. l. miel divisé en 4 doses;
• 2 litres de compote de fruits secs.

Une telle structure du menu du troisième jour du régime lesenka aidera à éviter l'effet plateau (perte de poids). Les produits énumérés contiennent du glucose, qui vous fournit de l'énergie, mais en même temps n'augmente pas la quantité de graisse sous-cutanée, et la compote sature le corps avec les macronutriments nécessaires: potassium, magnésium, fer. Faire une boisson parfumée n'est pas difficile:

1. Faire tremper 400 grammes d'abricots secs, 200 grammes de pommes ou de poires séchées dans de l'eau tiède. Laissez les fruits gonfler un peu.
2. Videz l'eau et ajoutez un litre et demi de liquide propre dans la casserole avec les fruits secs.
3. Mettez le récipient sur le feu et faites cuire pendant 20 à 30 minutes. Si vous le souhaitez, avant de cuire dans la compote, vous pouvez ajouter un astérisque de clous de girofle, un zeste de citron, 1 c. l. sirop de pomme.
4. Laissez la boisson finie pendant 2-3 heures, puis filtrez.

Jour 4 - Configuration

Par rapport aux niveaux précédents de l'échelle, le quatrième niveau semblera très calorique, satisfaisant et complet. Le but de cette journée, comme la veille, est de prévenir la perte de poids, mais avec l'aide d'aliments protéinés. L'étape de construction aide à restaurer l'apport d'acides aminés perdus pendant la phase de nettoyage et de récupération, améliore le processus hématopoïétique et construit le tissu musculaire. S'il n'y a pas d'inconfort à ce moment-là, vous pouvez améliorer la perte de poids en faisant de l'exercice.

Une journée copieuse consiste à manger de la viande de volaille blanche. Poulet sans peau approprié, poitrine de dinde. Pour toute la journée, vous devez manger jusqu'à 0, 5 kg de volaille et boire environ un litre et demi d'eau. Vous pouvez faire cuire la viande de n'importe quelle manière - bouillir, mijoter, frire sans huile ni sel. La poitrine de dinde est très savoureuse lorsqu'elle est cuite au four avec des herbes :

1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Graisser généreusement la poitrine avec de la moutarde de Dijon (environ 300 grammes) mélangée à 50 ml de citron et la même quantité de sauce soja.
3. Laisser mariner la viande pendant 2 heures.
4. Placer la poitrine parfumée sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium. Saupoudrer de cumin haché sur la viande.
5. Cuire sans papier d'aluminium pendant 40 minutes.

Jour 5 - Brûler les graisses

La dernière étape de l'échelle vise à brûler la graisse sous-cutanée. Le processus de perte de poids le cinquième jour se produit en raison de l'utilisation d'aliments hypocaloriques (son, flocons d'avoine, baies, fruits, légumes) et de la dépense énergétique élevée du corps visant à digérer les fibres. Le menu du jour pour la dernière étape ressemble à ceci :

• 300 g de flocons d'avoine (poids du produit brut);
• 1 kg de crudités ou de fruits (sauf bananes, pommes de terre, petits pois, radis) ;
• 1-2 litres d'eau sans gaz.

Le soir, la farine d'avoine peut simplement être versée avec de l'eau bouillante, ou vous pouvez faire cuire de la bouillie de céréales dans de l'eau sans sucre ni huile. Un plat plus savoureux se révélera si vous y ajoutez des baies fraîches et des fruits non sucrés. Les légumes peuvent être consommés séparément ou sous forme de salades. Pour préparer une collation saine, vous aurez besoin de :

• chou blanc - 300 g;
• Paprika bulgare - 2 pcs. ;
• concombre - 2 pièces;
• persil, aneth ou autres herbes, épinards - au goût;
• vinaigre - 1 cuillère à café;
• Huile d'olive - 2 c. l.

processus de cuisson:

1. Retirez les feuilles supérieures du chou et hachez-le finement. Bien mélanger avec vos mains.
2. Retirez le cœur et le pédoncule des poivrons et coupez-les en fines lanières.
3. Couper les concombres en cercles ou en demi-anneaux.
4. Mélanger le vinaigre avec l'huile d'olive.
5. Mélanger les légumes, ajouter les légumes finement hachés.
6. Versez la vinaigrette.

Jour 6-7 - Arrêtez le régime

L'objectif de la dernière marche de l'échelle est de consolider le résultat et de revenir progressivement à une bonne nutrition. Le menu des jours 6 et 7 n'est pas aussi maigre que la veille. Il est recommandé de manger des glucides au petit-déjeuner et des protéines au déjeuner et au dîner. Les portions doivent être petites pour ne pas surcharger un estomac faible et les repas doivent être fréquents - 4 à 5 fois par jour.

La bouillie de riz avec des fruits bouillis dans du lait et de l'eau aide à reconstituer l'apport d'énergie, de vitamines et d'acides aminés. Pour 4 portions, vous avez besoin des produits suivants :

• riz à grains courts - 1 cuillère à soupe;
• eau - 2 cuillères à soupe;
• Sucre - 3 c. L;
• lait - 1 cuillère à soupe;
• sel - une pincée;
• n'importe quel fruit ou baie.

processus de cuisson:

1. Rincez le riz sous l'eau courante.
2. Faire bouillir l'eau, verser le riz préparé dans la casserole.
3. Réduire le feu et laisser mijoter 10 minutes en remuant de temps en temps.
4. Verser le sucre, saler, verser le lait. Cuire encore 5-7 minutes.
5. Couvrir la bouillie finie avec un couvercle, décorer de fruits avant de servir.

A midi, il est important de manger un plat liquide - soupe à la crème, bortsch végétarien, bouillon de poulet avec des boulettes. La soupe à la citrouille normalise bien le système digestif. Pour la préparation, achetez les produits de la liste :

• citrouille - 750 g;
• carottes - 5 pièces;
• oignons - 3 pièces;
• bouillon - 1, 5 l;
• filet de poulet bouilli - 200 g;
• Vert.

Préparation de la soupe au potiron :

1. Couper le potiron en cubes de taille moyenne, remplir d'eau et assaisonner de sel.
2. Porter les légumes à ébullition.
3. Râper les carottes, les oignons sur une râpe à gros trous. Frire dans le beurre jusqu'à ce qu'il soit doré.
4. Ajouter les légumes frits à la citrouille, cuire jusqu'à tendreté (40-60 minutes).
5. À la fin, ajoutez la poitrine de poulet hachée et les légumes au bouillon.

Que faire en cas de panne

Les étapes les plus difficiles du régime thelesenka sont le déchargement ou le nettoyage et la récupération. Beaucoup de femmes qui ne supportent pas la maigre nourriture des deux premiers jours s'offrent plus que ce qui est au menu. Selon les règles de l'alimentation, un tel comportement est inacceptable. Si vous avez éclaté et violé un régime strict, vous devez rompre le régime, vous ressaisir et continuer à perdre du poids selon le schéma en 2 à 4 jours.

contre-indications

Une transition brutale de l'alimentation habituelle à une alimentation restreinte n'est pas toujours bénéfique pour l'organisme. L'abandon de cette méthode de perte de poids est nécessaire pour ceux qui ont les contre-indications suivantes :

• maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal);
• maladies du foie, des reins;
• maladies du système cardiovasculaire;
• néoplasmes oncologiques;
• Grossesse;
• lactation;
• diabète sucré;
• Les hémorroïdes.

Avantages et inconvénients du régime thelesenka

En raison d'un changement radical de régime alimentaire, le régime par étapes de lesenka peut entraîner des troubles intestinaux - constipation, diarrhée, flatulences. De plus, les résultats obtenus avec ce programme de perte de poids ne sont pas permanents si vous reprenez complètement votre rythme de vie et votre menu habituels après l'avoir terminé. Ces inconvénients importants ne couvrent pas les nombreux aspects positifs de l'alimentation. Les avantages incluent :

• Portabilité facile. Beaucoup de femmes trouvent qu'il leur est beaucoup plus facile de s'en tenir aux règles de l'échelle qu'aux aspects d'autres régimes express. L'essentiel est de ne pas dépasser les produits autorisés et de boire la bonne quantité d'eau.
• Disponibilité du régime par rapport au coût du produit. Tous les plats inclus dans le menu sont peu coûteux dans le magasin, ce qui rend lesenka encore plus attrayantes pour de nombreuses femmes.
• Simplicité. Le régime indique strictement la taille des portions et les aliments autorisés. Vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de penser à quoi cuisiner demain.