Le schéma nutritionnel « Favoris » est basé sur une alternance de jours de jeûne et de consommation d'un même type d'aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement l'apport calorique, entraînant une perte de poids rapide.
La base d'un programme de perte de poids
L'essentiel est le changement strict de produits tout au long de la journée. Bien qu’il existe plusieurs options de régime, les principes restent les mêmes : alterner les jours de consommation de fruits, de légumes et de protéines.
Ce mode oblige le corps à utiliser un maximum de ressources pour traiter un type d'aliment et maintenir ses fonctions vitales. La différence réside dans la durée, la teneur quotidienne en calories et la disponibilité ou la possibilité d'autoriser des gourmandises.
En raison de la conformité, des écarts se produisent également dans le montant attendu. La variante hebdomadaire classique consiste à réduire le poids corporel à 5 ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent assurer une perte de poids de 10 kilogrammes.
Règles de régime
Pour obtenir une perte de poids maximale avec un tel programme, vous ne pouvez vous laisser guider que par les règles tacites que les adhérents ont développées lors de son utilisation.
- Un seul type de produit. Les jours de beuverie, vous ne pouvez pas chercher quelque chose à grignoter. La viande dans un bouillon ne convient pas et un morceau de fromage avec du thé n'est pas non plus autorisé. Uniquement des liquides et c'est l'essence même de l'effet stimulant d'un tel régime.
- Contrôle du volume et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, tout comme les fruits et légumes. Leur utilisation incontrôlée conduit à des résultats faussés, voire impossibles à atteindre.
- Confiance en la volonté et en excellente santé. Pour décider d'un tel régime, vous devez avoir de l'expérience dans la conduite de jours de jeûne et avoir confiance dans la capacité du corps à les supporter sans conséquences graves.
- Limite de temps. Une fois l’efficacité ressentie, il n’est plus nécessaire de s’y habituer et de prolonger le programme sur trois ou quatre semaines. Cela aura un impact négatif sur votre santé et votre bien-être général. Un régime aussi maigre n’est acceptable que pendant une courte période.
Les nutritionnistes estiment que la durée optimale du régime « préféré » hypocalorique est de 7 jours. Une utilisation à long terme entraîne des déséquilibres hormonaux et un épuisement nerveux.
Produits du régime recommandé
Puisqu’il existe quelques différences entre les différents régimes, les bases restent les mêmes et sont les suivantes :
- Fruits, à l'exclusion des fruits sucrés et féculents, tels que les raisins, les bananes et certaines pommes ;
- Légumes, avec la même restriction, il vaut la peine de limiter la consommation de pommes de terre et de potiron ;
- Bouillons à base de viande maigre avec un minimum d'épices ; Pour éliminer l’excès d’eau, il est recommandé d’éviter le sel ;
- produits laitiers fermentés : kéfir, lait, yaourt nature et fromage cottage ;
- La viande et le poisson cuits peuvent généralement être consommés dans le cadre de l’alimentation.
Mais il n'y a aucune collation sous forme de graines et de baies. Pour ressentir l'effet, vous devez suivre strictement le programme et ne permettre aucun écart, même si vous le souhaitez vraiment.
Variations du menu diététique « préféré »
Il existe actuellement 5 versions populaires de ce régime et chacune d'elles est bonne à sa manière. Les options longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont la sévérité et les restrictions les plus élevées. Et pourtant, il existe des tendances fondamentales dans la conception de la nutrition.
Journée de beuverie
Cela implique une consommation illimitée d'eau, de décoctions d'herbes, de thé non sucré et de quantités modérées de lait, de kéfir et de bouillons faibles en gras avec un minimum de sel. Le matin, vous pourrez boire des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. De plus, le lait et les produits laitiers fermentés doivent être choisis avec une teneur minimale en matières grasses et les jus de fruits frais doivent être dilués avec de l'eau.
Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont totalement exclus, même si l'une des options consiste à boire du vin rouge sec.
légumes
Ces jours-là, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme. Il peut s'agir de diverses salades assaisonnées d'une goutte d'huile, cuites ou cuites au four, de courgettes grillées ou bouillies, de carottes, de toutes sortes de choux, de tomates, de concombres et de poivrons.
Une portion d'un plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.
Fruité
3 kilogrammes de fruits sont calculés par jour. Mais il ne devrait pas s'agir de pommes sucrées, de raisins ou de bananes. Les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont également idéaux.
Journée des protéines
L'alimentation est équilibrée. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Les blancs d'œufs, le fromage cottage ou les légumineuses sont également acceptables. Toutefois, les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Pas plus de 5 repas de ce type ne doivent être consommés par jour.
Examinons maintenant de plus près à quoi pourrait ressembler le graphique pour différentes durées du régime « préféré ».
option 5 jours
Il s’agit de la méthode la plus courte qui élimine les protéines et permet une sortie en douceur. Ils doivent être considérés comme une nécessité, mais cela dépend de la conscience de celui qui choisit l'une des variantes. Perte de poids estimée de 3 à 5 kilogrammes.
- Le premier jour, uniquement des liquides.
- Le second est fruité.
- Le troisième boit encore.
- Le quatrième concerne les légumes.
- Cinquièmement, buvez beaucoup de liquides.
Option une semaine
Cette variante est l’une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est pas encore possible de se lasser d'une mauvaise alimentation et de ne pas nuire à l'organisme, mais elle est associée à des restrictions non moins strictes. Si vous avez un gonflement et êtes en surpoids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos, le poids habituel est de 5 ou 7.
- Le premier jour, c'est boire.
- Deuxième jour – fruits.
- Troisième jour – nourriture protéinée.
- Quatrième jour : Fluides.
- Cinquième jour - légumes.
- Le sixième jour, on boit à nouveau.
- Septièmement – une alimentation équilibrée avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.
programme de 10 jours
Le schéma à long terme présente quelques écarts par rapport au schéma classique. Il est cependant efficace jusqu’à une perte de poids de 7 kilos.
- Le premier jour, vous devriez boire environ 2 litres de produits laitiers fermentés.
- Le deuxième jour - fruits, mais pas plus de 2 kilogrammes.
- Le troisième est le fromage cottage, de préférence faible en gras, avec seulement 500 grammes, 100 par repas.
- Quatrième jour – caviar de citrouille, de préférence fait maison pour éliminer le sucre et les grandes quantités d'huile, 800 grammes par jour.
- Cinquièmement – 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et consommation illimitée.
- Sixième jour – pommes vertes non sucrées, environ 1,5 kilogramme.
- Septièmement : vous devez distribuer 400 grammes de fromage faible en gras par jour.
- Huitième jour – Vous devez préparer à l’avance une salade de choux et un litre de jus de tomate.
- Le neuvième jour, mangez un demi-kilo de viande et uniquement de la viande maigre.
- Dixième - légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.
Programme pendant 14 jours
L'option la plus longue, fortement déconseillée par les nutritionnistes. La perte de poids peut atteindre 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration du bien-être et un stress sévère sont possibles.
- Les 3 premiers jours - kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont totalement exclues.
- Les secondes sont des pommes sous toutes leurs formes : râpées, fraîches, cuites au four.
- La troisième option est le poulet et l’eau ; Vous pouvez compter sur un kilo de viande cuite ou grillée par jour en combinaison avec de l'eau plate.
- Les 3 quatrièmes jours sont les plus originaux, il vaut mieux les prévoir le week-end, puisque chaque repas se compose d'un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure allégé.
- Les 2 jours restants - ragoûts de légumes et soupes de légumes maigres.
Option de régime strict
Il s'agit d'un programme raccourci du programme précédent avec la moitié de la durée. Il faut s'attendre à une soudure pesant 7 kilogrammes.
- Les 2 premiers jours - kéfir.
- Le troisième est constitué de pommes vertes non sucrées.
- Les quatrième, cinquième et sixième – viande de poulet et eau propre.
- Septièmement – une tranche de fromage et un verre de vin rouge.
Aussi attrayante que puisse paraître la variante choisie du régime « préféré », vous devez vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous n'avez aucune contre-indication à son utilisation.
Façons d’arrêter le régime en toute sécurité
Une mauvaise alimentation et une perte de poids rapide nécessitent une réalisation en douceur du programme. Il faut être prêt à reprendre en douceur son rythme habituel pendant 30 jours et pouvoir décharger régulièrement un des jours souhaités.
Les règles de base comprennent :
- l'alimentation doit être modérément variée en incluant 1 ou 2 produits dans le menu ;
- dans un délai d'un mois, la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 1 800 Kcal ;
- Il ne faut pas oublier l'activité physique ;
- le régime de consommation d'alcool doit être maintenu le plus longtemps possible, au moins 1,5 litre par jour ;
- Le déchargement ne peut être effectué plus d'une fois par semaine.
Avantages et inconvénients
Comme tout autre programme de perte de poids, le régime présenté présente également des avantages et des inconvénients.
Les propriétés positives incluent :
- perte de poids rapide;
- Vous pouvez varier la durée du régime ;
- il est possible de changer de menu ;
- Le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.
Et si l'on parle de défauts prononcés, les plus évidents sont :
- sensation constante de faim;
- provoque des maux d'estomac;
- favorise une forte baisse de pression;
- provoque un inconfort et une faiblesse.
Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l’organisme. Il est plus facilement toléré par les personnes en bonne santé, alors qu'au moindre affaiblissement, il entraîne de graves conséquences.
Contre-indications d'utilisation
Ce régime avec une alimentation maigre et des restrictions strictes est recommandé uniquement aux personnes en bonne santé.
En aucun cas il ne doit être utilisé pour :
- insuffisance cardiaque;
- gastrite et ulcères d'estomac;
- Diabète;
- récupération postopératoire;
- grossesse et allaitement;
- Maladie du rein.
L’efficacité du régime « préféré »
Si votre poids est faible, de nombreuses personnes ne parviennent à perdre que quelques kilos, ce qui est tout à fait normal. Mais si la limite est largement dépassée lors d'une utilisation prolongée, le poids possible peut être de 12 kilogrammes. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, à mesure que l'eau retourne dans le corps et, avec le passage au régime normal, le retour des tissus adipeux commence progressivement. Il faut donc planifier une sortie et un programme à long terme pour maintenir les résultats.
Le régime préféré est parfait pour ceux qui souhaitent perdre une quantité importante de poids en excès dans les plus brefs délais. Il est important de choisir l'option la plus confortable qui ne causera pas de désagréments ni ne nuira à votre santé. Après un certain temps, l'effet peut être amélioré en répétant votre régime « préféré ».