Le yoga aide non seulement à éclairer la raison, mais aussi à améliorer le corps. Grâce aux cours réguliers, il sera possible de perdre du poids, de devenir plus mince. Tous les groupes musculaires sont élaborés pendant l'entraînement, y compris les problèmes de nombreux hommes et femmes: côtés et estomac.
Comment le yoga aide-t-il à perdre du poids, à éliminer l'estomac et les pages?
Une personne qui traite du yoga peut facilement être distinguée de la masse totale des gens. Il se caractérise par une figure harmonieuse, mais pas pompée, ajuste les muscles et la fraîcheur spéciale. Pour obtenir un tel résultat, des efforts seront nécessaires, mais ils ne sont pas vains.
Pour éliminer les rides sur les dépôts abdominaux et grasses sur les côtés, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices. La plupart des asanas sont connus des yoga. Cela comprend:
- La pose du chien est en panne avec le visage.
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- Lukes posent et quelques autres.
Dans le processus de leur mise en œuvre, les muscles de l'abdomen et les hanches, le dos et les fesses sont impliqués. Le corps entier fonctionne pour que la graisse part uniformément. Le premier effet peut être ressenti après quelques semaines de formation régulière. En moyenne, cela prend jusqu'à 2,5 kg en 7 jours.
Les avantages du yoga pour le corps
Les cours de yoga réguliers apportent les avantages suivants à une personne:
- Le corps reçoit une activité physique.
- Accélère le métabolisme.
- Des habitudes correctes se forment.
- Le travail de tous les systèmes internes s'améliore: cardiovasculaire, respiratoire, digestible.
- La pression artérielle est normalisée.
- La résistance du corps augmente.
- La sensibilité aux facteurs de stress est réduite.
- La colonne vertébrale est renforcée, les feuilles de flexion, les pinces internes sont retirées.
En effectuant des asanas, combinés à la bonne respiration yogique, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de poids. Il a été prouvé que de telles classes sont plus efficaces et plus saines pour la santé que les charges conventionnelles dans le gymnase.
Yoga qui contribue à perdre du poids rapidement
La plupart des asanas sont isométriques, c'est-à-dire des exercices de pouvoir. Au cours de sa mise en œuvre, la tension musculaire est atteinte sans mouvement des parties du corps. Cela aide à se débarrasser de l'excès de poids. Les instructions de yoga suivantes aident à perdre du poids et à élaborer l'estomac et les pages:
- Yoga Iyengar. Des outils auxiliaires sont utilisés pendant la formation, par ex. B. ceintures et plateformes.
- Hatha Yoga. Les classes indiquent un examen systématique des muscles à un rythme calmement mesuré, mais la cargaison sur le corps sera impressionnante.
- Ashtanga Yoga. Dans ce sens, l'accent est mis sur la synchronisation de la respiration et des mouvements. En raison de l'enrichissement actif des muscles d'oxygène, des kilocalories supplémentaires sont brûlées.
- Yoga Kundalini. Les asanas sont combinés avec des éléments de méditation. Le processus de perte de poids se produit en douceur. Chez une personne, l'endurance augmente, la flexibilité se développe, les muscles gagnent en force.
Vous pouvez choisir l'un de ces domaines. Afin d'atteindre rapidement le résultat souhaité, il est recommandé d'étudier avec le formateur. Cela s'applique en particulier aux débutants -yogis. Un spécialiste aide à développer un programme de formation individuel avec lequel vous pouvez perdre du poids sans santé. S'il n'y a aucun moyen de contacter un spécialiste, vous pouvez vous gérer à la maison.
Comme le célèbre prédicateur mormonien et partisan du yoga Jim Ron a dit: "Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre."
Cours de yoga indépendants
Pour que la formation soit productive, les asanas doivent être effectués correctement. Lors de la pratique à la maison, il est nécessaire d'examiner soigneusement la technologie de chaque attitude et de surveiller la respiration.
Asanas pour examiner les muscles abdominaux
Tirez la presse de la presse et effectuez les exercices suivants pour faire une fine taille:
- La pose du chien est en panne avec le visage.
- L'estomac dessiné.
- La pose de l'aigle.
- SETU BANDHA SARVANGASANA.
Le cadre de la barre de la barre est bien développé.
Posé pour lutter contre les plis d'estomac
Les dépôts de graisse à la taille aident des exercices tels que:
- La pose de l'arche et la pose du cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Afin d'améliorer l'effet de la formation, il est recommandé d'effectuer des massages deux fois par jour. Il est facile à effectuer seul. Il est important que vos mains soient chaudes. Les côtés et l'estomac sont maculés de légers mouvements de frottement dans le sens des aiguilles d'une montre. De telles actions aident à renforcer la circulation sanguine vers les zones à problèmes, à normaliser les processus métaboliques et à activer le processus de brûlure des graisses.
Conseils pour les débutants
Les gens qui n'ont pas encore pratiqué de sports, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec des exercices complexes. Si les asanas ne sont pas conservés pour la première fois, ils ne devraient pas être bouleversés. Certaines poses sont poncées pendant des mois et même des années. Si vous ne manquez pas la formation, la technologie s'améliore progressivement. Pour obtenir le résultat optimal, vous devez vous concentrer sur la bonne respiration.
Le yoga devient souvent la première étape pour perdre du poids. Les cours aident à renforcer les muscles, à se débarrasser de l'excès de poids, à améliorer la santé. Si vous avez un tel "bagage", vous pouvez continuer avec l'électricité et la formation cardio.
Technologie d'exécution Assan pour la perte de poids
Les dépôts de graisse sur l'estomac ne sont pas seulement un problème des femmes, mais aussi pour les hommes. Si vous effectuez des asanas, vous pouvez vous en débarrasser rapidement et en toute sécurité. Vous pouvez évaluer les effets de la formation après 14 jours. Conditions importantes qui doivent être observées:
- Réchauffer. Chaque leçon devrait commencer.
- Haleine. Il doit être profond et mesuré.
- L'heure de l'exécution d'Asana. Toutes les poses doivent être effectuées pendant au moins une minute pour la perte de poids, mais les débutants peuvent réduire cette période à 20-30 secondes.
- Le nombre de répétitions est 2 à 4 fois.
Comment les tâches des tâches sont compliquées.
Cobra Pose
Technologie:
- Placez le ventre, rassemblez vos jambes et étirez vos pieds.
- Les mains se penchent sur les coudes, les paumes reposent sur le sol, elles devraient être sous leurs épaules.
- Dans l'inspiration, le haut du corps est augmenté et maintient les muscles du dos en tension.
- Les mains doivent être droites, le cou au cou et le cou se dilate, les fesses sont tendues.
- Dans Asana, ils restent sur 2 cycles respiratoires.
Chiens avec le visage.
Technologie:
- Vous devez vous agenouer pour que les paumes soient sous vos épaules.
- Le dos reste droit.
- Le corps est augmenté pendant l'inspiration, les jambes sont redressées et appuyent les pieds sur le sol. La tête est abaissée entre les mains droites, le visage est dirigé vers le bas, le cou est une continuation du dos, ce n'est pas une marque.
- Il est nécessaire de surveiller les talons. Vous devez rester par terre.
- Dans Asana, vous restez 1 minute après avoir respiré.
- À la fin, ils expirent, soulevent la tête et vont vers le bar, puis s'allongent complètement sur le tapis.
C'est l'un des asanas les plus populaires et les plus efficaces du yoga. Cela aide à déterminer tous les muscles du corps en même temps.
Lukes Pose (Dhanurasana)
Technologie:
- Placez sur votre ventre, étirez vos mains le long du corps.
- Si vous respirez l'air, pliez vos jambes dans vos genoux, soulevez-les et enveloppez vos paumes dans la zone de la cheville.
- La tête, la poitrine et les hanches doivent augmenter à la hauteur optimale et filtrer le dos.
- Plusieurs cycles respiratoires sont effectués dans cette position.
Avec l'asana, vous pouvez sentir les muscles de la presse et ressentir leur tension. L'exercice est très utile pour la colonne vertébrale.
La pose est un estomac retiré
Technologie:
- Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes dans les genoux et inclinez le corps vers l'avant. Les paumes doivent reposer sur les hanches, leurs pouces sont dirigés à l'intérieur.
- Le dos reste droit.
- Faites une respiration profonde et respirez par le nez.
- Après exhalation, le menton est pressé sur la poitrine et les épaules augmentent. La «serrure du cou» est ainsi réalisée.
- Après vous arrêter, tirez l'estomac et l'estomac vers le bas et vers le haut. Vous restez dans ce poste pendant quelques secondes.
- Ils libèrent les restes de l'air, détendent la presse et augmentent la tête.
- Respirez lentement par le nez.
Cette pose examine non seulement les muscles de la presse, mais aide également à effectuer le massage du cœur, des poumons, de l'estomac et des intestins.
La pose est la guerre
Technologie:
- Prenez un pas en arrière avec un pied.
- Les pieds sont pressés sur le sol, il ne devrait pas y avoir de distraction dans le bas du dos, les mains sont augmentées.
- Vous devez mesurer et respirer profondément.
- La pose peut être compliquée comme une formation en tournant le corps vers la gauche ou la droite.
En plus du ventre et des hanches, les fesses sont élaborées dans cet asana.
triangle
Technologie:
- Levez-vous, tirez l'estomac et mettez une tension sur les membres inférieurs.
- Respirez une respiration, distribuez vos jambes largement et distribuez vos bras sur les côtés.
- Prenez le bon tibia avec votre main droite lorsque vous expirez.
- Dessinez un estomac avec inspiration.
- Avec la main gauche. Les deux membres doivent être sur la même ligne.
- Complétez votre jambe droite et la gauche à un angle de 45 degrés. Vous devez regarder la paume gauche.
- Après avoir étendu la colonne vertébrale et le cou, vous devez rester dans cette position pendant une minute.
Quand elle revient à la position de départ, ils se reposent pendant quelques secondes et répétent l'exercice pour le côté droit.
Kumbhakasana
Technologie:
- Agenouiller, reposez-vous sur le sol.
- Associez les jambes alternativement et placez-les sur la largeur des hanches. Vous devez vous tenir sur vos doigts.
- Les mains sont séparées sur la largeur de l'épaule, elles doivent rester droites.
- Les muscles de l'abdomen, des fesses et du dos sont constamment en tension.
- La distraction dans le bas du dos est inacceptable.
Vous pouvez d'abord vous attarder dans Asana pendant 10 à 30 secondes. Peu à peu, cette fois est augmentée à 1 à 3 minutes. Lorsque vous effectuez la pose, il est nécessaire de surveiller vos épaules, ils ne peuvent pas être tirés aux oreilles. L'ensemble du corps doit ressembler à une ligne uniforme.
Recommandations importantes
Pour rendre la formation aussi efficace que possible, enregistrez les règles suivantes:
- Avant les leçons, ventilez-vous une pièce ou une salle.
- Vous vous entraînez le matin ou le soir.
- Pendant les exercices, la respiration est effectuée par le nez.
- Vous ne pouvez pas manger de nourriture avant les cours. À partir du moment de l'approche de la table, au moins 2 à 3 heures devraient passer.
Si vous traitez avec le yoga, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids rapidement et efficacement, élaborez les muscles de la presse et retirer les pages. Pour que la formation n'apporte que des services de santé, vous devez effectuer correctement les exercices. Il est donc préférable de maîtriser le yoga sous la direction d'un spécialiste.