Recommandations sur la façon de réduire rapidement la bonne nutrition pour être une excellente fontaine -

Récemment, de plus en plus de discussions ont fait l'objet de la bonne nutrition. Contrairement aux régimes, cette approche vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer complètement votre style de vie, de normaliser le tube digestif et d'améliorer la santé. Si vous agissez en phases, vous pouvez éviter les informations et compter sur le fait que les livres supplémentaires ne reviennent jamais.

Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement à une femme ou à un homme: où commencez-vous à manger?

La première étape comprend la conformité à des recommandations simples qui permettent de s'adapter à une alimentation équilibrée, de nettoyer le corps et même de rejeter des kilos supplémentaires.

Retirez le "gaspillage alimentaire": qu'est-ce que cela signifie?

Tout d'abord, le «gaspillage alimentaire», qui ne bénéficie pas de votre menu, doit complètement supprimer:

• Produits de boulangerie en farine en / s;
• Saucisse, produits de viande semi-retrouvés;
• Soda, jus de succes emballées;
• Ketchup, mayonnaise et autres sauces finies;
• Sucre et confiserie;
• Fast Food (hamburgers, copeaux, pommes de terre, diverses collations, etc.).

Tous ces produits ont une faible valeur nutritionnelle, de sorte qu'ils ne sont pas en mesure de compenser un manque de substances importantes dans le corps. De plus, ces aliments sont caractérisés par une teneur en calorie et conduit à la formation intensive de dépôts de graisse. En même temps, une personne ne ressent aucun sentiment de saturation, comme d'un dîner complet, et en conséquence il mange plus que prévu.

Exclure les boissons alcoolisées: cela aidera-t-il à perdre du poids?

Vous pouvez discuter pendant longtemps pour savoir si l'utilisation de boissons fortes est causée si des restrictions appropriées sont observées. Cependant, après avoir décidé de passer au PP, il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool au moins jusqu'au moment où le poids corporel est à nouveau normal.

Il y a de bonnes raisons à cela:

• Des études ont confirmé que l'alcool agit sur les neurones qui contrôlent l'appétit, ce qui entraîne une grave faim.
• Même une petite quantité de boissons fortes peut encourager une personne à oublier sa détermination à ne pas manger de produits nocifs.
• L'alcool retarde l'eau dans le corps, ce qui signifie qu'ils peuvent remarquer une «portée» et perdre la motivation tout en pesant.
• Les collations et les collations qui sont consommées avec des boissons alcoolisées ont un contenu en forme de calorique.
• L'alcool éthylique ralentit le métabolisme, ce qui empêche la perte de poids.

Pour perdre du poids, vous devez définir le mode de consommation d'alcool

Une fois que vous êtes déterminé à manger correctement, vous devez vous apprendre à boire de l'eau propre dans un volume suffisant. Le liquide supprime l'appétit et n'aide pas trop excessivement. De plus, l'eau qui pénètre dans le corps est impliquée dans les processus les plus importants, y compris l'effondrement des graisses.

Boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour (6-8 verres 250 ml). Au début, cela peut sembler difficile, mais ce sera une habitude utile.Il est important d'utiliser un peu le liquide toute la journée:

• 250 ml du matin après avoir réveillé;
• 250 ml d'une demi-heure avant chaque repas;
• 250 ml avant et après la formation;
• 250 ml par heure avant d'aller se coucher.

Afin de ne pas oublier la nécessité de boire de l'eau, vous pouvez mettre l'une des applications gratuites spéciales sur votre téléphone.

Que devrait inclure le régime pour l'utiliser pour s'asseoir sur le PP?

C'est l'une des étapes les plus difficiles et les plus importantes qui doivent commencer par le régime:

• 7 heures - un petit déjeuner copieux;
• 10 heures - la première collation;
• 13 heures - déjeuner;
• 16 heures - la deuxième collation;
• 19 heures - dîner;
• 21 heures - fromage cottage ou kéfir.

Le moment est venu de prendre en compte la montée à 6 heures du matin et de se coucher à 22 h. Vous pouvez facilement définir le mode conformément à votre propre routine.

La rupture entre deux repas ne devrait pas prendre plus de 4 heures.

Poids d'une partie-200-250 g. Ce principe de force accélère le métabolisme et permet la force et une augmentation de la force tout au long de la journée.

Comment pouvez-vous vous adapter à un changement de style de vie et de menu?

Si l'objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat qui en résulte tout au long de la vie, vous devez vous préparer à changer les habitudes alimentaires pour toujours. Beaucoup de gens qui ont décidé de passer aux rêves PP que la restauration rapide et d'autres produits nocifs recommencent à manger. Cette approche entraîne inévitablement des fluctuations de poids et une détérioration de la santé. Les kilogrammes s'en sortent ou reviennent.

Une bonne nutrition est une attitude envers la vie, pas une mesure temporaire!

S'asseoir sur un régime strict n'est pas non plus la solution la plus raisonnable pour perdre du poids, car il est très difficile de résister à une forte diminution de la teneur en calories de l'alimentation pendant plus de 3 à 4 semaines.

Certains parviennent à se débarrasser de 3 à 5 kg pendant cette période, mais la plupart du poids n'est pas un tissu adipeux, mais l'eau qui quitte le corps lorsque l'utilisation de sel et de bonbons restreint. Le corps s'adapte rapidement au manque de calories et après son retour dans le régime alimentaire habituel, les graisses s'accumulent beaucoup plus rapidement.

Il est recommandé de supprimer un régime maintenant et de passer à la bonne nutrition. Le changement de style de vie est plus facile, bien qu'il n'y ait toujours pas de problèmes graves avec le métabolisme et la santé causés par les fluctuations de poids.

Comment passer à des aliments sains?

Vous pouvez continuer avec la deuxième étape un mois après le début du premier et immédiatement après la décision d'adapter votre alimentation. À ce stade, vous devez choisir des produits réfléchis et relier la responsabilité de la nutrition. Dans le même temps, des habitudes utiles sont acquises qui aident enfin à passer aux paragraphes.

Manger des glucides complexes, faire une liste

C'est une erreur de croire que les personnes qui veulent perdre du poids devraient éviter les glucides. Les glucides complexes sont l'un des principaux composants du régime qui donne au cerveau un signal de saturation. Ils s'effondrent dans le corps pendant longtemps, ne conduisent pas à la glycémie et leur permettent de ressentir une sensation de satiété pendant longtemps.

Les glucides complexes comprennent:

• riz brun;
• Produits à grains entiers;
• Produits Makaron du blé de variétés solides;
• Pain en seigle ou farine de céréales entière;
• Racines;
• Légumes;
• Légumineuses.

Au contraire, l'utilisation de glucides simples doit être minimisée.

Ils sont inclus dans de tels produits:

• Confiserie;
• Cuire de farine blanche;
• fruits secs;
• riz blanc;
• Quelques variétés de fruits sucrés;
• Nouilles en farine de hauteur;
• Chérie, etc.

Les glucides simples décollent rapidement, provoquent un saut à l'insuline qui tombe ensuite rapidement et provoque la faim. Une personne mange à nouveau et aucune calorie n'est déposée sous forme de graisse.

Changer l'approche du processus de cuisine

À ce stade, vous devez faire attention à la conformité avec deux règles:

1. Déchets frits dans l'huile.Une telle nourriture est plus de calories, augmente le cholestérol et augmente la probabilité de développer des pathologies de cardiaques et de vaisseaux sanguins. Il vaut mieux ne pas faire frire les aliments, mais cuire ou cuire avec des épices naturelles. Par exemple, si vous préparez des œufs au plat, vous devez utiliser une casserole anti-stricte, par exemple, avec laquelle vous pouvez faire sans huile.
2. Réduisez le traitement thermique de l'envie des plantes. La fibre est détruite lors de la préparation des céréales, des fruits et légumes. Ce composant réduit la glycémie, stimule le tube digestif et supprime la faim pendant longtemps.

   Par exemple, les carottes cuites sont des glucides simples et RAW est une source de fibres utile. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous débrouiller sans cuisiner lors de la préparation des légumes, des produits surgelés et du muesli. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que la nourriture ne se transforme pas en purée de pommes de terre qui sont complètement sans fibre.

Savoir ce qui peut être mangé pendant la journée

Avec PP, vous devez vous conformer aux règles suivantes:

1. Pour le petit déjeuner, il est utile d'utiliser des glucides complexes et un peu de protéines. Il vaut la peine de s'y habituer sur la bouillie du matin.
2. Lors du déjeuner, le corps a besoin de glucides complexes ainsi que de légumes et de protéines. Une bonne option est une salade de légumes / légumes à vapeur + cuits au four ou préparés pour quelques viande / poisson avec un plat d'accompagnement.
3. Le dîner parfait est un oiseau / poisson / œufs de poulet + légumes.
4. Le nombre de glucides utilisés pendant la journée devrait décoller le matin le matin, et le nombre de protéines doit être augmenté au contraire. Cela est dû au fait que les glucides nous donnent de l'énergie et contribuent des protéines aux tissus régénérés qui se produisent la nuit.
5. Il est souhaitable que les collations contiennent des protéines et des glucides.
6. Dans l'après-midi (après 16 heures avec un plan standard), il n'est pas souhaitable de manger des fruits et des glucides rapides. Dans des cas exceptionnels, vous pouvez profiter d'une pomme verte.
7. Pour vous coucher sans la sensation de faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou manger du fromage cottage une heure avant d'aller vous coucher. Les gros aliments et les glucides avant le coucher ne sont pas recommandés.

Organiser l'activité physique: qu'est-ce que cela devrait être?

Un style de vie assis conduit inévitablement à une détérioration de la santé. Avec un manque d'activité physique, les muscles deviennent faibles et l'atrophiePrésent Et la masse du tissu osseux diminue. En conséquence, des pathologies telles que:

• Scoliose;
• Ostéoporose;
• Maladies cardiovasculaires, etc.

Afin d'assurer une activité physique suffisante, il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à la salle. Peut:

• Exercice;
• traiter avec le yoga;
• participer à des jeux de sport;
• Rouler à vélo.

Tout d'abord, il suffit de s'entraîner 15 à 20 minutes par jour. Ensuite, cette fois peut être augmentée et se concentrer sur votre puits.

En présence de contre-indications pour l'effort physique (par exemple en surpoids plus de 30 kg), vous devez commencer à faire de la randonnée d'une demi-heure par jour. Vous devez d'abord faire 5 000 pas par jour, puis ajouter 1 mille étapes tous les 7 jours pour suivre les résultats dans une application spéciale pour un smartphone.

Retirez le stress et le manque de sommeil

Le rôle du sommeil lors de la perte de poids ne peut pas être sous-estimé. En cas de manque de sang dans le sang, le stress hormonal du cortisol, ce qui empêche la combustion des graisses, augmente. De plus, le cortisol favorise l'accumulation de couche de graisse, en particulier dans la taille.

La concentration de l'hormone du stress peut augmenter avec une consommation excessive de boissons de caféine, des surfacturation psychologique et physique.

Pour beaucoup, la transition vers la bonne nutrition semble être quelque chose d'impossible. Cependant, si vous agissez l'un après l'autre sans s'écarter de votre objectif, vous pouvez marcher des mauvaises habitudes étape par étape des mauvaises habitudes pour gagner la santé et l'harmonie.