Le régime céto-diétique ou cétogène (régime cétogène anglais) est un régime pauvre en glucides avec une teneur élevée en graisses et une teneur en protéines modérées. En règle générale, les glucides provenant des aliments sont transformés en glucose, ce qui est extrêmement important pour la nutrition et la fonction du cerveau. Cependant, s'il y a une petite quantité de glucides dans l'alimentation, le foie convertit les graisses en acides gras et en cétone. Les corps cétone entrent dans le cerveau et sont utilisés comme source d'énergie au lieu du glucose.
Selon l'étude, nous pouvons normaliser les niveaux de sucre sans utiliser de médicaments avec le diabète de type -2 avec un céto.
De plus, vous pouvez effectuer avec succès l'électricité et une formation intensive avec Keto-Dit.
Keto-Dit: menu
Petit-déjeuner
- Les œufs brouillés (trois œufs; masse - environ 180 grammes; teneur en calories - 264).
- Cocktail protéique (partie; 30 grammes; 121 kilocalories).
- Fromage (trente grammes, 109 kilocalories).
Dîner
- Poitrine de poulet (frite ou cuite; masse - 170 grammes; teneur en calories - 276).
- Fromage (trente grammes, 109 kilocalories).
Collation de l'après-midi
- Cocktail protéique (partie; 30 g; 121 kcal).
- Amandes (30 gr. 134 kcal).
Dîner
- Saumon (130 grammes; 256 kcal).
- Salade (30 grammes).
Le deuxième dîner
- Fromage de maison (cent grammes).
- Masein (30 grammes).
Ne considérez pas ce menu comme une règle indispensable de Keto-Dit, qui ne peut en aucun cas être interrompue. Il s'agit plutôt d'une recommandation pour le calcul: maintenant vous savez généralement combien de protéines, de calories et de graisses sont nécessaires, et les produits peuvent être sélectionnés indépendamment.
Souviens-toi: Il est extrêmement difficile de savoir combien de calories sont contenues dans les réactions, de sorte que la teneur en calories des ingrédients doit être mesurée, leur nombre est estimé.
En général, comme vous le dites, les mathématiques nues. De plus, il faut tenir compte du fait que tous les travaux de référence spécifient le poids des produits avant la cuisson.
Diet Keto: une liste de produits
Avec un céto-rouge, le nombre de produits que vous mangez (teneur en calories totale de la nutrition) est importante, et votre composition est la quantité de protéines, de graisses et de glucides. Pour un calcul précis de vos macros, consultez la calculatrice de poche Keto en ligne Internet.
Pour les produits utilisés, le régime céto du célèbre régime Kremlin et Atkins est similaire, mais les produits eux-mêmes, mais leur nombre jouent un rôle majeur ici. Il est impossible d'exclure complètement l'utilisation des glucides. Il vous suffit de minimiser votre utilisation.
La meilleure option est 50 grammes de glucides par jour. Ceci est suffisant pour le fonctionnement normal des muscles et du cerveau.
Liste des produits utilisés pour le régime céto:
- Viande de la volaille, animaux.
- Poisson (y compris les graisses).
- Fromage blanc.
- Œufs.
- Fromage.
- Noix.
- Légumes (mais pas tous).
- Lait.
En ce qui concerne les légumes, il convient de dire qu'il contient un petit nombre de glucides afin que vous deviez surveiller le nombre total de calories (votre montant utilisé par jour ne doit pas dépasser 50 grammes). Par exemple, différents légumes verts sur Keto sont idéaux, car une petite quantité de glucides absorbés (la fibre n'est pas prise en compte!).
Pour les produits de viande et de produits laitiers, ces produits peuvent être consommés en quantités suffisantes. Il est préférable d'utiliser du poulet de dinde ou de viande. Le saumon et le hareng sont reconnus comme le meilleur poisson avec Keto-Dit.
Diet Keto: Liste noire de produits
Les produits et groupes de produits suivants ne sont catégoriquement pas acceptables pendant le Keto-Dit:
- Groupes.
- Raisin.
- Interdiction.
- Boulangerie.
- Navet.
- Carotte.
- Pomme de terre.
- Pâtes.
- Sucre.
Les aspects positifs du céto-dicton
L'actif principal d'un céto-dite est bien sûr une perte assez rapide du tissu adipeux sous-cutané. Ceci est particulièrement important pour les athlètes, car une partie de la masse musculaire disparaît avec les graisses dans de nombreuses autres régimes. Avec la perte de masse musculaire dans le corps, le métabolisme ralentit. Dans une étude sur l'influence d'un régime cétogène sur les athlètes impliqués dans le programme HIIT, une amélioration des indicateurs sportifs et de la composition corporelle a été trouvée.
Le régime cétogène convient également aux personnes qui ne sont pas impliquées dans le sport. Le régime Keto n'offre pas les gens à chasser et ne leur enlève pas des calories. En gros, nous ne compenons qu'une diminution des glucides en raison des protéines et des graisses. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'en réduisant fortement l'utilisation de glucides, vous pouvez surévocation des aliments en matières grasses et protéiques. Le contenu calorique doit être retenu dans les limites normales.
Un autre plus douteux de Keto-Dit est le contrôle de l'appétit. Beaucoup de gens qui étaient assis sur un certain régime savent que l'appétit le plus fort survient pendant la nutrition. Le régime céto exclut l'apparition d'un sentiment de faim. Cela est dû au fait que le niveau d'insuline est faible, à savoir l'insuline est responsable de l'apparition d'un sentiment de faim. L'alimentation des graisses et des protéines, qui est saturée d'un régime céto, permet à une personne de ne ressentir aucun appétit brutal et de perdre du poids.
Après la fin du régime, les gens se plaignent souvent que le poids est revenu très rapidement. Le fait est que la plupart des régimes sont destinés au corps, comme un film américain de stress constant. S'il n'y a que quelques nutriments, les processus métaboliques ralentissent; S'il y a beaucoup, le corps ne peut pas être terminé avec le traitement et distribue l'excès dans les réserves de graisse.
Le régime céto exclut l'apparition d'un tel effet car une personne ne mourrait pas à la faim.
Moments négatifs de Keto-Diet
Compte tenu du fait que l'accent mis sur les graisses et les aliments protéinés n'est pas exclu dans un céto-DIT, les troubles digestifs ne sont pas dans l'estomac, les flatulences et la constipation. Cela est dû au fait qu'il n'y a pratiquement pas de fibre de pain, de pommes de terre, de fruits et légumes. Afin d'éviter les problèmes digestifs, certains légumes et fruits doivent être consommés en quantités minimales. Par exemple, les pommes, le chou et les raisins acides conviennent.
Un autre moins de la céto-dite est l'imprévisibilité d'une moitié de glucose. On ne sait pas comment votre corps se comportera lorsque vous le retirez avec une source d'énergie aussi importante.
Le corps prend le temps de redistructeur le corps au corps cétone. Au cours de la première semaine, une personne ressent généralement de l'inconfort, des étourdissements et de la faiblesse générale. Il est important de voir le résultat du régime pendant au moins 21 jours.
Contre-indications pour l'utilisation du céto-diétique
Le régime céto est strictement contre-indiqué chez les diabétiques: une quantité excessive de sang des corps cétone peut entraîner une grave détérioration du bien-être et même de la mort. De plus, un céto-DIT ne doit pas être utilisé aux personnes atteintes d'une maladie rénale, d'un système digestif et d'un intestin. La carence en glukose se reflète dans l'activité cérébrale, de sorte que les travailleurs des travailleurs mentaux pour le céto-DIT ne sont pas souhaitables.
D'une part, le Keto-Dit est simple, d'autre part, très difficile. Bien sûr, tout dépend de la forme sélectionnée. Certaines personnes se comportent si fanatiques que le régime alimentaire se termine mal. Vous ne pouvez pas négliger les règles du régime, vous devez écouter votre corps, vous laisser vous reposer. En fin de compte, l'essentiel est la santé. N'oubliez pas ça.