Diet Keto: un menu pour une semaine, une liste de produits, contre-indications et résultats

7 Mai 2025

La folie de masse des habitants des réseaux sociaux dans une maigre figure frappée avec des muscles pompés conduit à la création d'un nouvel idéal de beauté. Afin d'obtenir le corps d'un rêve, les filles ont marre de l'entraînement au gymnase et de trouver de nouveaux systèmes de force sans comprendre pourquoi ils ne peuvent pas atteindre le résultat souhaité. L'une de ces méthodes est le régime cétose.

L'essence du régime céto

Un régime cétogène est une sorte de nutrition dans laquelle le corps se transforme en machine pour brûler les graisses.

Le principe nutritionnel est la consommation d'une petite quantité de glucides dans lesquels un manque de glucose et d'énergie rapide apparaît. Le corps occupe des glucides et crée un type de carburant alternatif.

Par conséquent, la génération d'énergie pour tout type d'activité vitale par glycolyse (désintégration des glucides) est remplacée par la lipolyse (division des graisses).

L'essence du Keto: la performance corporelle d'un état appelé cétose, dont l'importance évolutive est censée survivre dans les conditions d'un manque de glucides. Pour perdre du poids, c'est l'occasion de réduire la couche de graisse, de sécher et de trouver un beau corps en forme.

Ne confondez pas la cétose et la cétoacidose - une maladie pathologique qui conduit à un déplacement de l'équilibre de la base acide et met en danger la vie du patient. Dans le cas de la cétose, les corps cétone apparaissent dans une quantité suffisante d'énergie et ne dépassent pas la norme.

Contre-indications pour un régime cétogène

Si vous changez les processus physiologiques du corps, le régime céto ne peut pas être considéré comme une nutrition appropriée.

Suivez votre contre-indiqué:

Enceinte; Les femmes qui allaitent; Les enfants de moins de 18 ans; Patients atteints de maladies de digestion, systèmes cardiovasculaires urinaires; Patients diabétiques. Avant d'utiliser un régime cétogène pour réduire le poids, vous devez assurer votre santé et contacter un spécialiste:

Le début de la cétose dans le corps dans des conditions de système et de maladies des organes peut entraîner une cétoacidose, ce qui apporte des changements irréversibles et même la mort. La modification du système d'admission alimentaire sans examen préliminaire avec une pathologie auparavant inconnue peut entraîner une détérioration dans la condition (par exemple avec un diabète malheureux). huile d'olive

Les positions plus de Keto-Diet

Les avantages sans aucun doute non sous-doublés d'un régime cétogène comprennent:

Perte de poids rapide. Selon les propriétés individuelles de la perte de poids, vous pouvez tomber sur un DIT Keto de 2 à 5 kg en une semaine. Faible perte musculaire. La perte de poids se produit par la combustion des graisses: il est consommé pour créer de l'énergie. Manque de faim: la nutrition n'est pas une faible calorie, mais ne contient pas de glucides rapides qui augmentent l'appétit. Afflux constant de résistance. La cétose assure la création d'énergie à partir de graisses accumulées sans forcer le corps à l'émettre pour le traitement des glucides.

Inconvénients des diagnostics céto

Malgré les avantages considérables du régime de cétose, les dommages qu'elle peut faire aux minces ne peut être nié:

La survenue d'une cétoacidose avec toutes les conséquences qui en résultent (coma, mort). La constipation (et donc l'empoisonnement par les produits de désintégration) à la suite de l'utilisation d'une petite quantité de fibres. Roitement cardiaque lointain, une forte diminution de la pression artérielle. Problèmes avec la peau et ses dérivés en raison du manque de vitamines B (perte de cheveux, éruption cutanée, démangeaisons cutanées). Nausées, vomissements, inconfort dans l'estomac en présence de pierres dans la vésicule biliaire. La réduction de l'activité physique en cas de régime familier est principalement des glucides rapides. La survenue d'attaques musculaires à la suite de la perte de glycogène, d'électrolytes et d'eau. Demandes de régime céto:

Contrôle des produits adaptés à la nutrition; Brossage constant des dents afin que vous puissiez vous débarrasser de l'odeur de l'acétone de l'embouchure de perdre du poids lorsque les cétones produisent.

Règles de régime céto

Le principe de base d'un régime cétose est le respect des règles suivantes:

Entrez le système d'alimentation électrique avec un chargement de glucides. Le premier jour et toutes les deux semaines, il est nécessaire d'introduire des glucides dans le régime alimentaire d'une quantité de 1 g par kg de poids corporel du poids de perte. Les céréales, les fruits, les légumes peuvent l'être, mais ils doivent être consommés pendant 12 à 18 heures, puis restaurer un régime faible en glucides. Il y a au moins 5 fois par jour; Entrez le dernier repas au moins trois heures avant de vous coucher au plus tard afin de ne pas charger le tube digestif avec du travail. Réduire la consommation de sel. Augmentez le volume liquide à 4 litres par jour. Ne vous en tenez pas à une certaine figure: vous devez boire au besoin, mais un peu plus. Réduisez l'apport en glucides à 50 g par jour et laissez la quantité de protéines et de graisses pour le poids et l'activité physique en quantité normale. Exclure des bonbons, des fruits, des légumineuses, de la farine et du muesli. Conformément au contenu BSU, il est nécessaire de modifier la teneur en calories du régime alimentaire. Le régime céto pour la perte de poids garantit que les calories sont réduites de 500 kcal.

Pendant la décroissance de 1 g de graisse, l'énergie est libérée, correspond à 9, 3 kcal et 1 g de glucides - 4, 1 kcal. En conséquence, une personne augmente le contenu calorique des plats.

Signes de cétose

Comment exactement vous adhérez aux règles d'un régime cétogène - le résultat et le processus de poids perdra l'effet.

Afin de comprendre si le processus de division des graisses (lipolis) a été introduit, vous vous aiderez à connaître les principaux signes de cétose (physiologiquement):

Perte de poids; Les "fruits" sentent hors de la bouche; Augmentation des cétones sanguines; Acceptation de l'appétit; Améliorer la mémoire et la concentration; Insomnie. Au cours de la première semaine à Keto-Dita, vous pouvez faire attention à un retrait de la performance globale, de la fatigue et du trouble digestif.

La transition vers un état de cétose a lieu en 1 à 2 semaines. Lorsque le corps est utilisé à la lipolyse, les symptômes disparaissent sans trace.

Conseils avant de commencer un régime cétogène

Une perte de poids rapide avec un régime cétose est possible si le nombre requis d'éléments macro est calculé correctement.

Au début de la restructuration de la nutrition, laissez le rapport des protéines et des graisses dans une partie de 1: 1 puis - 3: 1.

Exemple: teneur en calories du régime alimentaire pour une femme perdue - 1650 kcal. Avec un style de vie assis, le calcul du BJU est: 75 g, 138 g, 20g.

Si vous souhaitez augmenter la teneur en calories, vous devez ajouter de l'huile et des noix à Rairion et réduire la gamme élevée quotidienne - pour éliminer les produits contenant des protéines.

Chitmil à Keto-Dita

La relaxation de la nutrition, qui connaît diverses restrictions nutritionnelles, ne sont pas autorisées lors du passage à la cétose.

Le chitmil sous la forme d'une consommation d'une journée de restauration rapide ou de bonbons viole le changement métabolique et réduit l'efficacité du poids.

classification

Il existe trois types de nutrition cétogène:

Basique, dans lequel aucune charge en glucides n'est introduite avec une teneur en protéines modérée et une teneur élevée en matières grasses. Il est recommandé de perdre du poids et de mener un style de vie actif. Ciblé, dont la base est le principe de distribution des glucides pour l'horloge pour une meilleure consommation: la période de la fenêtre d'entraînement avant et après l'effort physique. Par conséquent, perdre du poids ne souffrira pas d'un déficit énergétique avec l'aide du sport. Cyclisch, y compris la modification des quantités faibles et élevées de glucides. Le type de performance comprend une journée de jeûne par semaine où la quantité de graisse est réduite. De cette façon, vous pouvez compenser le niveau de glycogène dans le foie et maintenir une forme de sport.

Liste de produits

Une liste complète de produits qui peuvent être consommés sur un Keto-Dit est la suivante:

Viande. Produits d'origine animale non passés, de préférence bio, cultivés sans hormones. Lors du choix de la viande, il faut se rappeler que les glucides sont ajoutés aux saucisses, aux saucisses, au schnitzel (elles ne devraient pas être plus de 5%). Œufs. Cook, Fried, Paschot sous forme d'omelette - sont une combinaison idéale de graisses et de protéines. Produits laitiers: fromage dur, cabane grasse, crème sure, lait, lait arrière fermenté. Poisson, fruits de mer. Les produits marins Fett sont idéaux pour le régime cétose, mais vous devez éviter de vous balancer lors de la préparation. GRANS PLANTES: tournesol, olives, noix de coco, colza, graines de lin et sauce à base d'eux. Les noix et les graines aident à obtenir le pourcentage nécessaire de graisses dans le régime alimentaire. Les légumes à haute teneur en fibres sont principalement verts (pois, chou, courgettes, asperges). Fruits laids verts

Que pouvez-vous boire?

Les boissons idéales seront pour les compositions céto:

eau pure; Thé vert ou noir; Café sans sucre. Les boissons à cétoge peuvent se voir attribuer du latte sans édulcorants, vin, eau de coco.

Tissus sucrés avec un régime cétogène

Les produits de remplacement de sucre direct n'influencent pas la glycémie, mais peuvent influencer négativement le poids et maintenir le désir de nourriture sucrée.

L'un des édulcorants les plus nocifs est:

Sirop Agawa; Fructose; Chéri; jus de fruits concentré; Sirop Ahorn. Ils ont une teneur élevée en calories et sont identiques dans des propriétés nocives avec du sucre blanc (augmentation du poids corporel, risque de résistance à l'insuline, l'impact sur le foie et les reins).

Si vous avez besoin d'une douceur de temps en temps, vous devez choisir la stévia ou l'érythral. Ces substances:

pas toxique; Les glucides non inclus; Sûr pour la santé. Comme tous les édulcorants, ils augmentent l'appétit, mais augmentent la formation de gaz dans l'intestin et ont un goût inhabituel.

Que vous ne pouvez pas manger avec un régime cétogène

La liste des produits Keto interdits comprend:

Ingrédients contenant de la force (pain, riz, pommes de terre); Sucre (bonbons, pâtisseries, crème glacée, confiture); Fruits doux; Muesli et pâtes; Boissons sucrées, jus, soda. Il n'est pas recommandé de dépasser le taux de protéines autorisé: le surplus passe dans le glucose et viole la transition, et non contre la cétose, ce qui inhibe le processus de combustion des graisses.

Menu pendant une semaine

Le plan du menu approximatif pendant 7 jours pour le Keto-Dit de base permet de comprendre le principe nutritionnel. Au cours des prochaines semaines, vous pouvez remplacer les produits par un similaire ou répéter le régime précédent à chaque fois.

Petit-déjeuner Omle avec du fromage Fromage à cabane avec de la crème sure Casserole de fromage cottage 2 œufs cuits, salade verte Toast à grains entiers avec du poisson et des œufs Coffre cuit, avocat 2 œufs de pomme douce et cuite au four Dîner Soupe de poulet avec brocoli poulet cuit à la vapeur avec du fromage, salade de chou chinois Styros pour vapeur avec des pois et du brocoli Morue, toast au beurre Casserole végétale, steak Réalisé du poulet avec des légumes Hachage de porc, asperges et épinards Dîner yaourt Pêche Champignons avec asperges et crème sure Noix adéquate Fromage maison avec cendre et pomme Omlet avec brocoli et champignons Fromage à cabane avec de la crème sure

Les résultats du régime céto

Pendant 2 semaines de conformité à l'alimentation céto, les diluants ont trouvé les caractéristiques suivantes:

Perte d'appétit; Perte de poids due à 3-7 kg; augmentation des performances; Amélioration de la concentration; Trouble du sommeil. Les effets secondaires les plus expérimentés des aliments de graisse protéique: constipation, nausées dans les premiers jours, fatigue musculaire.

Le régime céto pour la perte de poids s'est avéré efficace, mais les experts ne recommandent pas plus d'un mois. Il n'est sûr que pour une utilisation à court terme et lors du passage à un type constant de nutrition, cela peut conduire au développement de la cétoacidose, de la déshydratation et de la violation des travaux des organes et des systèmes.