Sept jours est une période très réaliste pour perdre du poids, mais vous devez être prudent. Un régime avec des restrictions sévères peut être bénéfique pour votre corps ou causer des dommages irréparables à votre santé - tout dépend du régime et du menu. Nous vous expliquerons comment perdre du poids à la maison en une semaine sans vous faire de mal.
Si vous vous dites avant des vacances ou un événement particulier : "Perdre du poids en une semaine" et qu'un régime de travail vous vient à l'esprit, pensez aux conséquences sur le corps. Par exemple, une grève de la faim est semée d'effondrements et d'une mauvaise santé, le changement La mononutrition, comme tout régime strict, peut entraîner une carence en vitamines et en minéraux. Si vous mettez votre corps dans un état de stress, vous risquez d'avoir des problèmes plus graves que quelques kilos en trop.
Apparemment, le rêve de nombreuses filles est de perdre du poids en une semaine, de retirer leur ventre, de rendre leurs hanches plus gracieuses et de se débarrasser en même temps de leurs joues. Une perte de poids importante peut entraîner la disparition des rides gênantes qui se forment sur le ventre et le dos. Mais les fluctuations importantes sont néfastes pour la santé car l’alimentation doit d’abord être équilibrée. Tous les régimes ne permettent pas de suivre cette règle immuable. Par conséquent, il est important de perdre judicieusement l’excès de poids et d’essayer de ne pas prendre de poids après avoir franchi la prochaine étape sur le chemin de la minceur.
Perdre du poids en une semaine en suivant les règles
Lorsqu’on introduit certaines règles nutritionnelles dans sa vie, cela peut être difficile au début. Mais petit à petit, ils deviennent une habitude, vous constatez des changements positifs et vous ne comprenez plus comment vous vous en sortiez avant. Si vous prévoyez un régime pendant une semaine, dites à vos amis avec quelle facilité vous avez perdu du poids en 5 semaines. Non pas en refusant de manger ou en mourant de faim, mais en suivant des principes simples.
boire de l'eau
Les nutritionnistes recommandent de boire chaque jour 30 ml d’eau par kilogramme de poids corporel. Donc si vous pesez 80 kg, vous devez en consommer 2, 4 litres. L'eau stimule le métabolisme, nettoie le corps des toxines et freine l'appétit. Lorsque vous buvez suffisamment de liquides, vous aidez votre corps à arrêter la rétention d’eau, ce qui entraîne une perte de poids. C’est encore plus vrai avec un régime hebdomadaire qui comprend également de l’entraînement.
Prendre le petit-déjeuner
Le premier repas est important pour plusieurs raisons. Si des glucides complexes, des fibres et des protéines sont présents au petit-déjeuner, ils fournissent de l'énergie pour toute la journée et assurent une sensation de satiété durable sans lourdeur au niveau de l'estomac. Perdre du poids en une semaine sans un petit-déjeuner copieux n'est tout simplement pas possible. Si vous le sautez, vous rattraperez le temps perdu dans la journée et mangerez trop. Même les desserts légers sont acceptables avant le déjeuner, mais ne les laissez pas être la première chose que vous mangez au réveil.
Dormir suffisamment
Pas de rupture. Vous ne pouvez pas perdre du poids en une semaine si vous dormez moins que d'habitude. La norme pour un adulte est de 8 heures. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui se couchent chaque jour avant 23 heures ne privent pas le cerveau du contrôle des hormones de satiété et de la faim. Grâce à un bon sommeil et à un départ opportun dans les bras de Morphée, l'envie d'aliments sucrés et gras diminue, il est donc plus facile de rester mince et de s'efforcer d'y parvenir.
Mangez sans gadgets
L'habitude de manger devant une série télévisée est connue de presque toutes les filles, et pas seulement de celles qui rêvent de perdre du poids en une semaine. En nous concentrant sur un stimulus externe, nous perdons l’enchaînement des sensations gustatives et du signal de satiété que l’estomac tente d’envoyer au cerveau. Nous ignorons simplement ce qui est déjà suffisant et continuons à nous mettre des friandises dans la bouche. Bien sûr, quand on regarde, on ne bouge pas, on a une sensation de lourdeur au niveau du ventre et on prend du poids. Notez que si vous éteignez la télévision ou l’ordinateur, le repas se terminera beaucoup plus rapidement.
Se déplacer
Si vous faites déjà du sport, vous savez exactement comment perdre du poids en une semaine et quels muscles vous devez solliciter pour y parvenir. Mais parfois, vous n’avez ni le temps ni l’envie de le faire, il est donc important de trouver des moyens de simplement bouger. Au lieu de prendre l'ascenseur, faites quelques arrêts à pied et nettoyez après le dessert. Essayez de profiter de chaque occasion pour faire de l'exercice pendant quelques minutes et brûler les calories que vous consommez. En même temps, aidez vos articulations et vos muscles à s’échauffer.
Arrêtez d'ajouter du sel
Tout régime d'une semaine ou deux repose sur l'élimination complète ou quasi totale du sel. Les régimes alimentaires visent à éliminer l’excès de liquide du corps et le sel l’empêche. Dès que l’on réduit la consommation, les kilos commencent à baisser. Ce n'est pas toujours immédiatement gras ; le "poids de l'eau" disparaît en premier. Vous pouvez essayer de saupoudrer du jus de citron sur la salade et d'ajouter du cumin, du romarin, de la coriandre, de l'aneth, du persil, etc. à d'autres plats. Et vous vous rendrez vite compte à quel point la nourriture sans sodium peut être délicieuse. Je ne parle même pas ici des aliments fumés, des sauces et des aliments en conserve - ceux-ci sont une réserve de sel et il est conseillé d'éviter ces aliments.
Soyez amis avec les légumes et les fruits
Il est conseillé de choisir ceux qui contiennent beaucoup d’eau. Ces fruits et légumes contiennent moins de calories. Par exemple, un concombre et une pomme vous aideront à perdre du poids en une semaine au lieu d'une banane et de betteraves. Les deux premiers contiennent un peu plus de 60 kcal pour 100 g d'aliments, le deuxième tandem en contient 130. La teneur en jus sains vaincre rapidement la faim et vous rassasie. Légumes feuillus et verts, tomates, pastèque, melon, agrumes, ce sont tous vos amis. De plus, une salade de légumes avant le déjeuner ou le dîner permet de manger moins d'autres plats plus caloriques. L'estomac est rempli de fibres et de vitamines.
Régime « 2 kg par semaine »
Les personnes en surpoids devraient se fixer pour objectif de perdre 2 kg en une semaine. Bien entendu, sous la supervision de spécialistes. Pour les personnes plus minces, la norme est de perdre 1 pour cent de leur poids corporel en sept jours. Si vous pesez 60 kg, vous pouvez perdre 600 g en toute sécurité. Pour perdre un kilo en une semaine, il n'est généralement pas nécessaire de faire beaucoup d'efforts. Vous pouvez choisir entre des restrictions alimentaires minimales ou une activité physique légère.
En tant qu'activité, il suffit de faire des exercices pendant 10 à 15 minutes chaque matin. Par exemple, faites tourner un cerceau, courez au grand air, accroupissez-vous, étirez-vous, sautez à la corde, etc. Avant de vous en rendre compte, vous remarquerez que vous avez perdu 2 kg, voire plus, en une semaine. Perdre du poids deviendra également plus agréable si vous modifiez votre régime alimentaire, les plats que vous mangez et la quantité de portions que vous mettez dans votre assiette. Parfois, il suffit de renoncer aux glucides rapides - les calories « vides » - pour se sentir léger et remarquer comment un centimètre disparaît de la taille.
Si 10 minutes de sommeil supplémentaires sont plus importantes pour vous et que vous ne souhaitez pas vous lever pour faire de l'exercice, ajustez votre alimentation. Prenez un petit-déjeuner copieux et un dîner léger, buvez plus d'eau tout au long de la journée et évitez le pain, les sauces et les sucreries. Mais le passage à une bonne alimentation et à l’exercice physique aide une femme à perdre du poids plus efficacement en une semaine. Vous gardez ainsi vos muscles en forme et une perte de poids systématique évite le relâchement cutané.
Régime « 5 kg par semaine »
Nous avons indiqué combien de poids vous pouvez perdre en une semaine à un rythme sûr lorsqu'il s'agit de perdre de la masse grasse. Tout ce qui dépasse un kilo en sept jours est considéré comme une tâche plus difficile. Cependant, pour de nombreuses filles, cette barre semble insuffisante et elles souhaitent perdre du poids plus rapidement.
Pour perdre 5 kg en une semaine, il faut réduire considérablement la quantité de calories consommées. Une perte de poids aussi importante sera perceptible par les autres. Parfois, c'est le nombre qui nous sépare de la silhouette de nos rêves. Excès de volume sur les hanches, plis disgracieux sur le ventre, tout cela ne fait pas grossir, mais vous empêche d'être séduisant dans des tenues ouvertes.
Commencez votre régime par la chose la plus difficile : avec une journée de jeûne, que vous commencez tôt et réduisez progressivement les portions. Passez la journée avec des pommes et du kéfir : divisez 1 kg de pommes et 1, 5 litre de kéfir faible en gras en 6 portions et mangez à intervalles égaux tout au long de la journée. Assurez-vous de boire de l’eau pour éviter la déshydratation et éviter d’avoir soudainement faim. Après une décharge radicale, commencez le régime proprement dit. Il existe de nombreux plans pour perdre du poids en une semaine. Par exemple, le régime kéfir. Choisissez celui qui vous convient. La pratique montre que vous pouvez perdre du poids assez rapidement à la maison en une semaine. Durant cette période les pertes se situent entre 2 et 5 kilogrammes.
Pour qu'une fille perde du poids sur le ventre et sur les côtés en une semaine, elle ne doit pas sauter le petit-déjeuner, boire un verre d'eau (de préférence avec du citron) 30 minutes avant les repas et manger de petites portions cinq fois par jour. On parle de 150 g de nourriture par séance. Il faut désormais recourir aux plats cuits à la vapeur, aux crudités et aux fruits (ces derniers au plus tard après 16 heures). Vous devez éviter complètement les sucreries et l’alcool et laisser le sel en quantité minimale.
L’alimentation et la nutrition jouent un rôle prépondérant. Et quand le temps presse, ceux qui essaient de perdre du poids essaient de trouver un moyen de perdre du poids en une semaine sans faire d'exercice. Bien entendu, vous pouvez réserver vous-même les escaliers, les longues promenades ou les courtes courses. Mais le succès ne peut être atteint qu’avec une activité physique suffisante. Pendant une semaine de régime, vous devriez faire quatre heures de cardio et trois heures de musculation.
Régime « 7 kg par semaine »
Si vous vous fixez pour objectif de perdre 7 kg en une semaine, vous devez vous rappeler les pièges que vous tendez à votre corps. Une telle perte de poids peut être dangereuse, surtout si l’excès de poids n’est pas si important. Vous devez soumettre votre corps à un régime de restrictions sévères, voire à la famine, ce qui entraîne une faiblesse, des étourdissements et des problèmes du tractus gastro-intestinal. Vous voulez vous offrir quelque chose de savoureux ou simplement manger un repas complet, mais vous ne pouvez pas, cela demande de la volonté.
Le régime "7 kg par semaine", contrairement aux régimes hebdomadaires plus modérés, ne nécessite pas d'activité physique. Un régime rigide est stressant pour l'organisme, qui transfère ses ressources pour assurer sa vie. Une forme physique intense ou un stress peuvent entraîner des problèmes de santé et entraîner aux problèmes de tension artérielle. L'une des options de régime hebdomadaire est le régime estonien. Au cours des trois premiers jours, vous mangez des aliments protéinés (œufs durs, fromage cottage faible en gras et poitrine de poulet bouillie). Et les jours restants - du riz, des pommes de terre et des pommes. Chaque produit nommé pour une journée.
N'oubliez pas que c'est une chose si vous avez perdu sept kilos en trois semaines et une autre si vous avez perdu sept kilos en seulement sept jours. Les régimes express entraînent une perturbation du système reproducteur, une diminution de l'immunité, une diminution du tonus musculaire, des sautes d'humeur et une dépression. Dans le même temps, il n'est pas difficile de contracter toute une gamme de maladies gastro-intestinales - constipation, digestion lente, gastrite, ulcères, flatulences. Pour cette raison, vous ne devriez même pas penser à la façon de perdre 10 kg en une semaine. Pour ce faire, vous devez consommer environ 13, 5 mille kcal par jour. Par exemple, pour y parvenir, vous devez courir à une vitesse de 10 km/h pendant 19 heures. C’est pour le moins irréaliste.
Si vous vous abstenez complètement de manger, vous pouvez progressivement développer une maladie aussi grave que l'anorexie mentale. Sur les forums, vous pouvez trouver des histoires de filles comme « J'ai perdu 10 kg en une semaine en mangeant six pommes et deux concombres ! "Ils rêvent de devenir fragiles, de ne plus avoir un gramme de graisse, et au début ils se réjouissent de la perte d'appétit. Puis, lorsqu'ils essaient de manger au moins une partie de la nourriture normale, ils échouent. Ils souffrent simplement. Si vous ne souhaitez pas les rejoindre, mieux vaut ne pas vous demander comment perdre 10 kilos en une semaine, aucune raison ni raison ne vaut un tel sacrifice.
Perdre du poids en une semaine : option de menu
- 1 jour – 6 œufs durs
- Jour 2 – 1 kg de fromage cottage faible en gras
- Jour 3 – du filet de poulet cuit (ou cuit à la vapeur)
- Jour 4 – 100g de riz cuit
- Jour 5 – 6 pommes de terre bouillies ou au four
- Jour 6 – 1 kg de pommes
- Jour 7 – déchargement complet du kéfir et de l'eau
Régime hebdomadaire ou régime bihebdomadaire
La plupart des nutritionnistes conseillent d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition plutôt qu'aux restrictions. Cependant, si vous devez respecter un régime strict, faites-le sous contrôle médical et pas pour une longue période. C'est pourquoi le menu de nombreux régimes est conçu pour sept jours ; tout dépassement est tout simplement dangereux. Ainsi, si vous vous fixez pour objectif de « Perdre du poids en 2 semaines », il vaut mieux renoncer à la restauration rapide, aux sodas, à l'alcool, aux sucreries, aux aliments fumés et autres malbouffe, et ne pas se contenter de manger des pommes pendant quelques jours. Vous pouvez tirer de nombreux avantages des pommes, jusqu'à ce que vous commenciez à les manger exclusivement.
Si vous réfléchissez à la façon de perdre cinq kilos en deux semaines, même si cela est supérieur à la norme, cela est tout à fait possible avec une activité physique appropriée. Élaborez un menu avec l'aide d'un nutritionniste, une série d'exercices de perte de poids avec un entraîneur - et lancez-vous. Ne vous fixez pas de délais stricts pour perdre du poids ou rechercher des résultats. Votre corps n’entrera pas dans un état d’anxiété qui vous pousserait à avoir faim et vous ferait penser à la nourriture. Il va simplement s’habituer à une alimentation différente et à une alimentation plus saine. Plus vous êtes en surpoids, plus vous devez suivre ce régime longtemps. Il est préférable de faire d’une bonne alimentation un mode de vie.